rozciąganie trening

DZIEŃ 38 w tym tygodniu trochę pozmieniam grafik ćwiczeń PN- trening A WT-obwody ŚR- trening B CZW-- obwody PT-brzuch+rozciąganie SOB-trening A także niech moc będzie ze mną %-) DT 6 Trening A 1a. MC 4x 8-10 90sek przerwy R+ 8*(55*60*60*62.5)kg R + 50kg*10 60kg*8*8*6 1b. Wyciskanie sztangielek stojąc 4x 6-8 90 sek przerwy 12.5kg *8 / [...]

[...] 70kg x 4, 75kg x 2 3. Gobblet squat: 36kg x 12, 50kg x 10/10/10/10 4. Wyc na suwnicy: 10/10/10/10 5a. Unoszenia nóg: 12/12/12/12 5b. Wspięcia jednonóż na zmianę: 15/15/15/15 rozciąganie ok 15 min Trening niby light, ale kumulacja (5 treningów pod rząd) zrobiła swoje. Czuję lekki zjazd mocy. Swoje też zrobiły krótkei przerwy w gobbletach i przy [...]

Jest dokładnie jak mówisz, chodziło mi bardziej o samo zestawienie z w/w produktami :) Z ciekawości ile zajmuje Ci trening całościowo (rozgrzewka, trening, rozciąganie) bo wydaje się być dość długi. Wiadomo w zależności od przerw między seriami...Zamierzona obniżka ilości białka czy mi się wydaje? Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-10-30 [...]

Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: roller, bieżnia, rozciąganie 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 6, 75kg x 4, 90kg x 3, 100kg x 4, 85kg x 5, 75kg x 6 2. Pompki na poręczach: CC x 6, 25kg x 5, 45kgx 4, 60kg x 3, 70kg x 6, 50kg x 8, 30kg x 10 3. Wyciskanie wąsko skos+: 80kg x 6, 100kg x 4, 105kg x 6, 90kg x 8, 75kg x 10 4. Wyciaskanie hantli nad głowę [...]

[...] 6, 10kg x 5, 20kg x 4, 30kg x 3, 3. Podciagania wąsko do klatki: CC x 8 / 8 / 8 4. Inverted rows: CC x 12 / 12 / 12 5 Uginania leżąc (bic) z hantlami: 12kg x 12 / 12 / 12 rozciąganie DIETA: 1. 200g sok z buraków, 15g wheya 2. 40g carbo, 40g miodu, 45g wheya, 250g coli 3. 60g ryżu brązowego, 200g banana, 10g migdałow, 260g antrykotu, 5g masła, [...]

Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka (bieg, rollowanie, rozciaganie) 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 6, 80kg x 5, 95kg x 4, 105kg x 3, 112,5kg x 3 2. Wysiskanie hantli nad głowę siedząc: 28kg x 8, 32kg x 8, 36kg x 8, 30kg x 10, 26kg x 12 3a. Unoszenia hantli na boki: 12kg x 12 / 12 / 12 3b. Unoszenia nóg w zwisie: CC x 12 / 12 / 12 4a. Unoszenie hantli [...]

SYLWESTER-trochę wina domowej roboty,Trochę białego,troche ciasta i mięsa z drobiu.Bez chipsów ,paluszków i słodkich popijanek. Z rana trening. 1 Stycznia-czwartek--leniwy dzień w piżamie.Miska czysta ,nieliczona.Wstawiam. Trening-nie było,rozciagałam się z 45 minut,bo duże zakwasy nie dawały chodzić.Potem juz lepiej było. [...]

[...] 17:10 70g pompera - siłownia 17:15 Extreme Speed popity wodą 17:16 rozgrzewka (3 min rowerka, boksowanie, wymachy, uzupełnione o krążenia ramionami, Symulator wioseł 2 min, rozciąganie z pogłębianiem, wiosło sztangielkami 5kg x20, wycisk tych samych sztangielek górę stojąc x20, ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko 2sztabki x25, unoszenie [...]

[...] kiwi, troche rodzynek, 5ml oliwy 10:45 70g pompera - siłownia 10:50 rozgrzewka (3 min rowerka, boksowanie, wymachy, uzupełnione o krążenia ramionami, Symulator wioseł 2 min, rozciąganie z pogłębianiem czworogłowych, dwugłowych i łydek, przysiad z samym gryfem 20 powtórzeń różnym tempem, MC na prostych nogach samym gryfem 20 powtórzeń) 11:05 [...]

[...] 16:00 150g kura, 75g makaron durum, 10ml oliwy, 2x marchewka 17:00 pomper - dom 17:35 rozgrzewka (5 min rowerka, boksowanie, wymachy, uzupełnione o krążenia ramionami, rozciąganie z pogłębianiem, wycisk samego gryfu na płaskiej ~50 powtórzeń, uginanie stojąc i zaraz później francuskie wyciskanie zza głowy krążkiem 2,5kg po 20 razy) ~17:50 [...]

Dzięki shoxu i raKhu1 może i macie racje z tą wagą. Zawsze walczyłem w półśredniej i zastanawiałem się nad kat. niżej w celu eksperymentalnym. Żeby nie przesadzić zostanę jednak przy 65kg, a dla Was Sogi andyh Ten dzień to wyjątek, dietę staram się trzymać według wskazówek żywieniowych, czyli 4-5 posiłki dziennie itp. Chociaż muszę przyznać, że [...]

[...] dałbym radę napewno ale ciężko by było:) super poszło w barki:) spięcia brzucha 3 x 30 skakanka : 10 min bez przerwy (jedyne przerwy to jak mi się nogi zaplątały:) ) rozciąganie - 2x 10 głębokich wdechów na ćwiczenie, wykonałem wszystkie ćwiczenia rozciągające jakie znam Inne aktywności: - spacer - pół godziny Sen: od pierwszej do 9 i [...]

[...] trzeba biegać:) uwielbiam ten trening:) zapomniałbym, przed 2 km rozgrzewki + ok 5 min rozgrzewania stawów, po 2 km rozbieganie (ledwo to zrobiłem, tak byłem wykończony) i rozciąganie nóg 2 x 20 wdechów na ćwiczenie. - siłownia - II zestaw ćwiczeń, 28 trening tego planu przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 kg/ 30 kg/ 35 kg/ 40 kg/ 45 kg [...]

[...] to druga n apewno przeczytacie) i mam pytanie: slyszalem ze mozna rozciągnąć się np. po południu a wiczorem juz nie bo to zostaje juz rozciągnięcie? W takimrazie można robić cos takiego: po poludni rozciąganie (statycznie dynamicznie w ogole full serwis) a gdzies tak poznym popoludniem/wczesnym wieczorem trening i potem rozciąganie statyczne?

[...] woda, kawa, herbata zielona Warzywa i zioła:ogórki kiszone Przyprawy: - Leki: Ovulastan Forte (ostatni dzień 8-) ) Fruktoza z owoców: 10,2g Planowana miska i w planach jest rozciąganie, bo boli mnie lewy bark przy nawet najmniejszym ruchu ręką i coś tam przeskakuje. :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f9e849455d36417ba688ec73f89c76e4.png Zmieniony [...]

[...] Klata i karabiny przekatowane. Odpukać - nie chodzę głodny, ani spragniony cheatów. Pytanie: Jak dojdzie BCAA i HIIT do pory treningowej to: a)Trening właściwy, HIIT, BCAA, rozciąganie, WPC b)Trening właściwy, BCAA, HIIT, rozciąganie, WPC c)Trening właściwy, HIIT, rozciąganie, BCAA + WPC /SFD/Images/2016/5/6/32da67d6c898475085e559a84abf9631.png [...]

[...] dziennika jeszcze nie mam. Liczę na to że bedziesz tu od czasu do czasu zaglądał ;-). Wczoraj jak planowałem trening brzucha dosyć szybki bo czas mnie gonił Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kółko ze stania - 5s x 7p Wznosy tułowia ze sztangą 16 kg x 5s x 10p Plank na łokciach 5s x 60 sek Skłony tułowia na [...]

[...] się udało, ale warszawiacy zawitali około 16:00 więc spokojnie zrobiłem trening i zdążyłem się oporządzić by wyglądać świeżo ;-D. Trening piątek 28.12.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. Pompki na uchwytach - 70 p - 1s x 10p - 1s x 15p - 1s x 20p - 1s x 25p [...]

[...] "Dorównać Jaworowi " Tydzień 7 ( nie wiem czy tytuł jeszcze jest aktualny bo Marek się na kolarstwo przerzuca, a to nie moja bajka {:-( ) Czwartek 19.12..2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s [...]

[...] trening. Rozpiska z wczoraj. Późno skończyłem trening, nie było czasu na pisanie bo rano do pracy. Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 8 Środa 08.01..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s [...]